Tänäänkin on hyvä päivä juosta.

Juoksukoulu Startti

Juoksukoulu Startti

Onko ollut taukoa liikunnasta? Tarvitsetko tukea elämäntapamuutokseen? Kenties vinkkejä kehittävään ja järkevään harjoitteluun? Tai ihan vaan rentoa liikuntaa hyvässä jengissä? Kaikkeen löytyy vastaus.

Helsingissä keväällä 2017 järjestettävä kahdeksan viikon mittainen Juoksukoulu Startti on suunnattu intoa puhkuvalle tai uutta motivaatiota kaipaavalle kuntoilijalle, jolla on vain vähän -tai ei lainkaan- juoksukokemusta.

Kokeneemmille juoksijoille suosittelemme Vauhtitreenejä, jotka ovat seuraava askel harjoittelun monipuolistamiseksi.
 

HELSINGIN Kurssin sisältö:

- Avausluento Pasilassa Valo-talolla 23.3.2017 kello 18.00
- 5 luentoa / teemaharjoitusta liikunnan eri osa-alueista (Kaikki luennot Valo-talolla, Radiokatu 20, HKI)
•- Luento / Yhteisharjoitukset torstaisin kello 18.00 (Luentopäivinä Valo-talolla, muut torstaitreenit Kisahallilta)
- Lisäksi viisi yhteislenkkiä sunnuntaisin kello 12.00 (Lähtöpaikkana Kisahalli tai Pirkkolan urheilupuisto)
- Kurssiin päätösluento torstaina 18.5.2017
- Sopii erinomaisesti esimerkiksi Naisten Kympille (20.-21.5.2017) tähtääville
- Otamme jälki-ilmoittautumisia ke 12.4. saakka. Kurssin hinta 8.4. alkaen 69€ Ilmoittaudu tästä! 
 


YLEISTÄ:

Treenit vedetään tasoryhmissä, joten alkuun pääsee myös kävellen. Ja vaikka juoksisitkin jo sujuvasti, Startti-kurssin sisällöissä on varmasti paljon uutta asiaa juoksuharrastuksesi tueksi.​

Lupaamme, että hyvin suunnitellulla Startti-kurssillamme kuntosi nousee kuin huomaamatta ja tietenkin hyvän treeniporukan tukemana.

Startti-kurssin viidellä luennoilla saat runsaasti huolellisesti pureskeltua faktatietoa esimerkiksi juoksutekniikasta, vammojen ennaltaehkäisystä ja ravinnosta, jotta myös taustatekijät tukisivat kehittymistäsi. 

Helsingin-kurssin vetää kokenut juoksuvalmentaja Alexandra Kral-Leszczynski. Lue lisää Axusta täältä.

Epäiletkö jaksamistasi? Lue myös tämä: "En jaksa juosta yhtään, voinko silti tulla mukaan?"

Askarruttaako joku asia mieltäsi? Vastaamme mielellämme kaikkiin kysymyksiin. Laita viestiä info@juoksuliike.fi tai vaikkapa Facebookin yksityisviestillä!

Juoksukoulu Startti / Helsinki

Lue lisää
Järjestämme keväällä 2017 erityisesti aloittelijoille suunnatun Juoksukoulu Startti-kurssin.

- Kurssin päävalmentajana Alexandra Kral-Leszczynski, Axun esittely täällä
- Luennot aina Valo-talolla, muut treenit joko Kisahalli tai Pirkkolan urheilupuisto
- Kolme luentoa liikunnan ja juoksun eri osa-alueista
- Viikoittaiset yhteisharjoitukset torstaisin + viisi sunnuntailenkkiä
- Aloittaa voi vaikka kävellen
- Kurssi on alkanut 23.3., mutta otamme vastaan jälki-ilmoittautumisia ke 12.4. saakka.
- Kurssin hinta 8.4. alkaen 69€ -
Ilmoittaudu tästä

Kurssin aikataulu:


Su 9.4.  Kello 12.00 / 60 minuutin yhteislenkki - Helsingin Kisahalli (Myös kävelyä hölkkää yhdistelevä ryhmä)

To 13.4. Kello 18.00 / 60 minuutin yhteislenkki - Helsingin Kisahalli  (Myös kävelyä hölkkää yhdistelevä ryhmä)

Su 16.4. Pääsiäinen, ei yhteislenkkiä

To 20.4. Klo 18.00-19.30  / Luento: “Juoksutekniikka” - Valo-talo Pasila
- Luento - Juoksutekniikan perusteet
- Sisältää myös harjoitusosion, säähän soveltuvat lenkkivarusteet mukaan

Su 23.4. Kello 12.00 / 60 minuutin yhteislenkki - Helsingin Kisahalli  (Myös kävelyä hölkkää yhdistelevä ryhmä)

To 27.4. Klo 18.00-19.30 / Luento: “Liikkujan Ravinto” - Valo-talo Pasila
- Terveellisen ravinnon perusteet, miten syödä ennen ja ja jälkeen harjoituksen?
- Sisältää myös harjoitusosion, säähän soveltuvat lenkkivarusteet mukaan

30.4. Vappuaatto, ei yhteislenkkiä

To 4.5. Kello 18.00 / 60 minuutin yhteislenkki - Helsingin Kisahalli  (Myös kävelyä hölkkää yhdistelevä ryhmä)

Su 7.5. Kello 12.00 / 60 minuutin yhteislenkki - Pirkkolan urheilupuisto  (Myös kävelyä hölkkää yhdistelevä ryhmä)

To 11.5. Kello 18.00 / 60 minuutin yhteislenkki - Helsingin Kisahalli  (Myös kävelyä hölkkää yhdistelevä ryhmä)

Su 14.5. Ei lenkkiä (Äitienpäivä)

To 18.5. Klo 18.00-19.30 / Luento - Juoksijan lihaskunto ja miten eteenpäin? - Valo-talo Pasila
- Juoksijan lihaskuntoliikkeet: erityisesti keskivartaloa ja liikkuvuutta vahvistavia liikkeitä
- Miten harjoittelen tästä eteenpäin? Tapahtumaan valmistautuminen?
- Sisältää myös harjoitusosion, säähän soveltuvat lenkkivarusteet mukaan

Tervetuloa mukaan! :)

Juoksukoulu Startti / Porvoo

Lue lisää
Kahden kuukauden mittainen, mukava ja asiantunteva Juoksukoulu Startti ke 29.3.2017 kello 18.00 alkaen!

Suomen Urheiluliiton huippuasiantuntijoiden kehittämä kurssi on kokonaisuutena yli tuhannella osallistujalla testattu, turvallinen ja hallittu lähtölaukaus liikunnan maailmaan. Ja vaikka juoksisitkin jo sujuvasti, Startti-kurssin sisällöissä on varmasti paljon uutta asiaa juoksuharrastuksesi tueksi.

Startti-kurssin sisältö:


- Avausluento Ke 29.3. kello 18.00, Porvoon Urheiluhalli (Linnankoskenkadun ja Laivurinkadun risteyksessä) 
- Kurssin kesto Ke 29.3.- Ke 24.5.2017
- Viikoittaiset Yhteistreenit treeniryhmissämme torstaisin kello 18.00 ja sunnuntaisin kello 11.00
- Viisi luentokertaa liikunnan aloittamisesta, juoksutekniikasta, vammoista, lihashuollosta ynnä muista juoksijalle tärkeistä asioista
- Kurssin hinta 95€ (+ Porvoon Urheilijoiden jäsenmaksu 15€)

Kurssilla on kaksi rinnakkaista tasoryhmää:

Kävellen liikkeelle: Ilmoittaudu tästä!

Aloittelevat juoksijat: Ilmoittaudu tästä!

Epäiletkö jaksamistasi? Lue myös tämä:
“En jaksa juosta yhtään, voinko silti tulla mukaan?”

Alustava ohjelma:


Ke 29.3. – Avausluento: Liikunnan aloittamisen ja harjoittelun perusteet + tekniikkaintro 
– Rauhassa ja nousujohteisesti liikkeelle

Ke 5.4. – Vammojen ennaltaehkäisy ja lihashuolto
– Yleisimpiä juoksijan vammoja ennaltataehkäisevä kehonhuolto-ohjelma

Ke 26.4. – Juoksutekniikka 
– Hyvän juoksutekniikan tärkeimmät osa-alueet ja miten parannan tekniikkaani

Ke 10.5. – Liikkuja ravinto
– Hyvässä vireessä ja hyvillä mielin tapahtumapäivään

Ke 24.5. – Päätösluento + Lihaskunto 
– Kehonhallintaan ja juoksutekniikan parantamiseen tähtäävä lihaskunto-ohjelma